الارق : بعض الأفكار للنوم الجيد

من طرف **hamade** الخميس أبريل 10, 2008 1:26 pm

لا يمكنكم النوم في الليل، وفي النهار تشعرون بالتعب؟ لدينا بعض الحلول للسيطرة على هذا الوضع.
ضعوا خطة
اذهبوا الى النوم كل مساء في الوقت نفسه، واستيقظوا كل صباح في الوقت نفسه، الاخلال بهذا الوضع قد يؤدي الى الارق (عدم القدرة على النوم)، اذا نمتم بشكل اطول يوم الجمعة مثلا، فسوف يكون صعبا يوم السبت الاستيقاظ باكرا لانكم غيرتم عادة النوم اي الاستيقاظ المتأخر.
مارسوا التمارين
جربوا ممارسة التمارين الرياضية لـ 20 – 30 دقيقة يوميا. التمارين اليومية خلال النهار تساعد كثيرا على النوم، بينما التمارين قبل النوم على العكس قد تحدث خللا في النوم، وللحصول على افضل النتائج، جربوا عمل التمارين بـ 5 او 6 ساعات قبل الذهاب للنوم.
الكافيين والنيكوتين
تجنبوا المشروبات التي تحتوي على الكافيين لانها تعمل كمنبهات، وتبقيكم نشطاء، مصادر الكافيين هي: القهوة، الكاكاو (الشوكولاتة)، بعض المشروبات مثل الكولا، الشاي الاسود او الاخضر، اقراص الحمية، وبعض ادوية تسكين الالم، المدخنون عادة ينامون بخفة، وعادة يستيقظون في الصباح الباكر من اجل نقص النيكوتين، شرب الكحول يفقد الناس النوم العميق ويبقيهم فقط في المراحل الخفيفة من النوم.
استرخوا قبل النوم
حمام حار، القراءة، او اي عادة اخرى تساعد على الاسترخاء، يمكن ان تساعد وتسهل قدوم النوم، يمكن ان تمارسوا بعض الانشطة الاسترخائية، وتجمعوها لعادات النوم او قبل النوم.
ناموا حتى شروق الشمس
اذا امكن، فاستيقظوا مع شروق الشمس، او استعملوا ضوءا قويا جدا اثناء الاستيقاظ، اشعة الشمس تساعد ساعتكم الطبيعية في الانضباط، خبراء النوم ينصحون الناس الذين يعانون من مشاكل في النوم، بان يتعرضوا لضوء الشمس كل صباح لمدة ساعة على الاقل.
لا تستلقوا في السرير ان كنتم مستيقظين
ان لم تتمكنوا من النوم، فلا تستلقوا هكذا في السرير، وبدل ذلك اعمدوا الى القراءة، او مشاهدة التلفاز، او استمعوا للراديو، وذلك حتى تشعروا بالنعاس، مشكلة انكم غير قادرين على النوم، يمكن ان تساهم في حدوث الارق عندكم.
اضبطوا حرارة الغرفة الصحيحة
حافظوا على ابقاء حرارة الجو التي تناسبكم في غرفة النوم، فالحرارة العالية او المنخفضة بشكل كبير يمكن ان تؤثر في النوم.
زوروا الطبيب
اذا عانيتم من مشكلة الارق كل ليلة ولم تستطيعوا النوم، واذا شعرتم بالتعب في اليوم التالي، فمن الممكن انكم تعانون من احدى مشكلات النوم، ومن المفترض ان تزوروا طبيبكم في اقرب فرصة، ويفترض على طبيبكم ان يساعدكم، وان لم يستطع، فابحثوا عن طبيب مختص، اغلب مشاكل النوم يمكن علاجها بنجاح، اذاً يمكن ان تهنأوا بنوم مريح وعميق وهذا الذي تحتاجونه بشدة.